Thực tế, trong sữa tươi không đường vẫn chứa chất béo nếu là loại sữa tươi không tách béo hoặc ít béo. Vì vấn đề này mà khiến nhiều người phân vân rằng liệu uống sữa tươi không đường có mập không. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin về sữa tươi không đường, lợi ích và cách sử dụng sữa tươi không đường sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Sữa tươi không đường là gì? Thành phần gồm những gì
Sữa tươi không đường là loại sữa động vật, được sản xuất bằng cách sử dụng phương phương pháp đun sữa tươi, nhằm tách lớp kem, giữ lại phần nước và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy mà sữa tươi không đường vẫn giữ được nguyên thành phần dinh dưỡng nhưng lượng calo có trong sữa tươi không đường thường ít hơn so với sữa có đường. Sữa tươi không đường khi uống mang đến cảm giác ngọt dịu mà vẫn giữ được vị thơm đặc trưng của sữa tươi.
Dựa theo nhu cầu sử dụng của người dùng, sữa tươi không đường cũng có nhiều loại khác nhau. Thông thường sẽ được chia làm ba loại: nguyên kem, ít béo và tách béo.
Trong 100ml sữa tươi không đường gồm các thành phần:
- Carbohydrate: 4.2 gram
- Chất béo: 2.3 gram
- Chất đạm: 3.0 gram
- Vitamin A: 46.9 mg
- Vitamin D: 10.72 mg
- Vitamin B2: 130 mcg
- Vitamin B12: 0.4 mcg
- Canxi: 110 mg
- Magie: 10 mg
- Photpho: 90 mg
Vì giàu chất dinh dưỡng, sữa tươi không đường trở thành lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm lượng đường trong thực đơn hằng ngày của họ, ví dụ như người có chế độ ăn ít đường hoặc những người mắc bệnh tiểu đường.
Uống sữa tươi không đường có mập không?
Nếu xét theo lượng chất béo có trong từng loại sữa tươi không đường, thì sữa tươi nguyên kem sẽ chứa nhiều chất béo nhất và ngược lại sữa tươi tách béo sẽ chứa ít chất béo nhất. Vì vậy nếu bạn muốn đưa sữa tươi không đường vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng sẽ phải cân nhắc đến loại sữa tươi không đường mà mình lựa chọn, cũng như tổng thể lượng calo mà cơ thể hấp thụ và tiêu hao. Nói cách khác, tùy vào lượng chất trong loại sữa tươi không đường mà bạn uống, sẽ quyết định việc uống sữa tươi không đường có béo hay không.
Sữa tươi không đường vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, canxi, vitamin và các khoáng chất khác, nhưng lại chứa ít calo hơn so với sữa tươi có đường. Vì vậy có nhiều người lựa chọn sử dụng sữa tươi không đường trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn hấp thụ thêm quá nhiều calo từ các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của mình, thì việc sử dụng thêm sữa tươi không đường cũng có thể góp phần vào tăng cân.
Tóm lại, uống sữa tươi không đường không khiến cơ thể béo (mập) lên nếu bạn kết hợp ăn uống khoa học và điều chỉnh lượng calo trong ngày phù hợp với cơ thể mình.
Tham khảo cách uống sữa tươi không đường không béo
Như đã nói ở trên, uống sữa tươi không đường có béo hay phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Vậy sử dụng sữa tươi không đường sao cho hợp lý và duy trì được cân nặng của cơ thế? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn uống sữa tươi không đường mà không bị tăng cân.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý đến lượng calo mà cơ thể nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn đang duy trì một lượng calo tổng cộng phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Nếu thực đơn có sử dụng sữa tươi không đường, bạn có thể lựa chọn loại sữa tươi tách béo hoặc ít béo, kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên có một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng nhiều thực phẩm khác nhau, ví dụ như rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein từ thực vật hoặc động vật,… Bên cạnh đó, kết hợp hoạt động thể chất là một phương pháp giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường là vào trước bữa sáng 30 phút, và con số lý tưởng để uống sữa tươi không đường là từ 1 đến 3 ly mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể uống sữa tươi không đường trước khi ngủ 15 đến 30 phút vào buổi tối để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Lời kết
Sữa tươi không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn bởi những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Hi vọng rằng qua bài viết trên, bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi uống sữa tươi không đường có mập không và có được sự lựa chọn cho mình. Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để duy trì trạng thái cân nặng và sức khỏe tốt, hãy xây dựng chế độ hợp lý và phù hợp với bản thân.